既然要運動，那就學點專業的吧!
於是，拳擊課程二話不說就報了下去。
強調：是沒有氧的那種喔!
5/5 Lesson 1，拳擊站姿與出拳
光是站姿就橋了好久，因為平常鮮少會站這麼"獨特"的姿勢好不習慣啊 =.=
且pose一擺出來，真的就有股要x架的鬥志ㄋㄟ...
拳擊站姿：
1.雙腳張開與肩同寬或稍寬，兩腳間空出一間隙
2.身體面向1-2點鐘方向，臉朝正前方
3.雙手握拳，拳眼朝前，右拳貼近下巴，左拳在臉前方
4.雙肘貼近身體勿張開，成阿拉伯數字的11
上課中沒拍照，所以用畫的示意一下，差不多就是這個站姿~
揮拳的技巧在於運用髖部旋轉帶動手臂出拳，這跟高爾夫揮桿的概念相同，
因為光憑手的力氣很有限，所以必須要運用全身的力量來帶動出拳才會有力。
而身體帶動手的部位，就是髖；也因此髖部轉動的方式與身體平衡的穩定度相對很重要。
注意：力量的傳遞方式依序是"腳→髖→肩→手→拳"
可別小看拳擊喔! 一堂課下來腳步躍動個幾下、揮個幾拳就已經滿身大汗了 XD (這可不是拳擊有氧喔!)
難怪有人說拳擊是室內運動中消耗熱量最高的運動啊! 持續上課除了可以紓解壓力之外還可以瘦身勒~
5/12 Lesson 2，移動
以拳擊站姿往八個方向移動，前、後、左、右+右前、右後、左前、左後等；移動完要恢復至拳擊站姿。
這堂課真的是可以訓練眼、腦、手、腳的協調度，剛開始移動真的很混亂，像在打醉拳一樣 =.=
光是幾個方向的移動就走的亂七八糟，再加上出拳簡直是一場混亂~~~
不過經過幾個回合的練習後，也好轉成像跳恰恰般的流暢一點了 XD
看過一些關於拳擊的電影，或許一般人可能會認為拳擊就是"練拳頭"；
其實不然，拳擊還有更重要的部份－"練腳"，也就是步伐。
因為在正式的拳擊賽場上，如何迅速穩定的移動步伐，也是致勝的關鍵之一。(說的好像很專業一樣啊~~~~~哈哈)
而訓練腳步和腿部肌耐力，最常見的產品就屬"跳繩"了；對的~就是我們童年時常玩的那個跳繩!
市面上的跳繩產品樣式琳瑯滿目：材質方面有皮革、鋼鎖、PVC等，形式有可調把手重量型、競速型培鈴結構...等。
(文章最後再作詳細介紹)
因為一般小型健身房的空間很有限，比較難全體一起使用跳繩。
被跳繩"速"到的話可不是開玩笑的痛诶~~~
所以，如果想自己訓練步伐的敏捷度，是可以在家自主以跳繩訓練的。
5/19 Lesson 3，步伐+出拳
今天的課，大致上是訓練步伐+出拳的tempo
一邊移動、一邊出拳.....
因為對手是不可能站在原地不動讓你打，或是自己送上門來挨揍的嘛 XD
所以如何迅速跟上對手的腳步，以穩定的節奏出拳，也是很重要的。
這部份的訓練除了專注力之外，更著重在手腳協調；
因為揮拳出擊需要搭配腳部站姿的穩定度，否則在不穩定的基礎下揮拳，
對手還沒被打中，可能自己就先倒了 =.="
雖然運動細胞還沒死光，但好像已經變得有點lag了.....
每次當教練教新動作時腦袋似乎有點卡卡，只能深情(癡呆)的凝望教練；
然後同手同腳，變成機器人 (哈)，最後教練也只能用slow motion分解動作示範。
問：上拳擊課是否需要採購配備?
基本上，沙袋和拳擊手套健身房都有提供。
但拳套因為運動中會流汗，所以若不想跟別人汗水交融的話，是可以自行採購的~
拳擊手套：
健身房是用Green Hill這個牌子，巴基斯坦製的比賽用拳套；也是現在世界業餘拳協認證的比賽拳套之一。
這款真牛皮製的拳套一雙市價大概在NT2800~3200元左右(AIBA比賽用，真牛皮手工製作一體成型，黏扣帶設計)
也有更便宜的拳套(PVC or PU合成皮)，價格約在NT500~800之間不等；
以功能性而言，真皮較能夠達到透氣與耐用的效果。
同場加映：電影"近在咫尺的愛戀 Close to You"劇照
各位同學練一練，可以去拍偶像劇了 XD
拳擊綁帶：
保護手指、關節、手腕，吸汗並填充手與拳套中的間隙避免皮膚磨擦。
健身房也是用Green Hill的純棉綁帶，質感還不錯；若沒有買拳套的預算，也可以先買綁帶與拳套間做個隔離。
市場價格一對大概在NT360~490元左右/。
健身房資訊：
達特舒運動教室
地址: 新北市林口區文化二路二段88巷23號
電話: 02-2603-7002
營業時間: 上午09:00~下午21:00
詳細課程資訊請上粉絲專頁：https://www.facebook.com/Dr.SungSport/timeline
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照片來源
最後，順便介紹一下各式不同的跳繩吧：
繩索依材質分為：PVC、皮革、鋼索(Cable)，還有傳統的棉繩
一般跳繩的繩子直徑在5-6mm之間，鋼索的直徑較細通常為5mm左右
而跳繩的直徑和材質最主要影響的是重量，當然長度也是影響重量的主要關鍵。
PVC塑膠繩：重量輕適合體能訓練與花式動作，且價格便宜；但缺點是容易磨損。
皮革繩：耐磨性佳，不過真皮材質相對價格較高。
鋼索：材質輕、速度快，適合花式動作與競速。
棉繩：材質柔軟，運動過程中被"速"到比較不痛；重量較重所以速度相對較慢，適合初學者使用。
其他不同功能的跳繩如下：
還有把手可調重量形式，增加把手的重量邊跳邊訓練手部肌力
電子計次跳繩，幫助記錄次數；才不會跳到腦部缺氧時1000、100傻傻記不清楚 XD
競速型跳繩，把手端裝培鈴結構可讓跳繩轉動更為順暢速度更快!兩側的螺絲可以活動調整長度。
把手可調整繩長式的跳繩，直接調節把手上的刻度就可以微調繩長。
塑膠跳繩，產品重量輕巧，整體塑料材質價格低。
跳繩運動除了訓練心肺功能外，還能夠鍛鍊下肢肌肉，
特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌。
與慢跑比較起來，是較不受天氣影響的運動；夏天可以在冷氣房裡慢慢跳、下雨天也可以在室內運動。
< 以上之不專業介紹，未完待續。>
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